FRISK
Ett livslångt projekt
Kom igång
Viktigast: Sömn, rörelse och bra kost. Ironi deluxe att jag initierar detta projekt när klockan visar 23:50.
För andra är kanske sömn enklast att börja med, men inte för mig. Jag är van vid att sova lite och göra mycket. Sliten efter 10 år av krävande arbete (för att jag alltid ger 110-200% och småbarnsår med mycket begränsad hjälp utifrån (få människor inom kretsen "familj och vänner" och inga alls i närheten). Jag börjar inte med sömn med de förutsättningar jag har nu. Jag blir ändå väckt för att blöjor ska bytas eller att någon pratar i sömnen eller att någon snarkar... Så blir det rörelse eller kost? Fast jag orkar inte träna och är för svag i kroppen av sömnbrist för att göra något väldigt ansträngande och underlivet är försvagat efter två vaginala förlossningar. Hoppa och springa är inte att tala om just nu. Ska ta mig dit, men gör inte detta just nu, då kommer jag kissa på mig till vardags. Så jag börjar med kost.
Broccoli
Vet att broccoli är hälsosamt och jag har lärt mig att tycka om lätt kokt broccoli. Det var något mina smaklökar gärna var utan, men så tvingade jag mig själv att äta liiite liiite varje gång jag kokade broccoli till frukost till minstingen och tilll slut vande jag mig vid smaken och nu uppskattar jag den! Läste att broccoli-groddar ger samma och lika mycket näring som färsk broccoli! Fantastiskt! Då kan jag ju ha frön hemma (inte kylvara!) och kan grodda lagom mycket lite hela tiden och alltid ha färska broccoli-groddar hemma!
Har försökt grodda flera gånger tidigare i mitt liv men inte lyckats på något meningsfullt vis. Har precis beställt hem små tjusiga groddfat ifrån Polen som jag såg hemma hos en person där när jag couchsurfade för över 10 år sedan. Vill köpa groddfrön från Runåbergs fröer men de har stängt för säsongen. Så jag frågade AI om vilka svenska nätbutiker som säljer ekologiska broccoli-frön och upptäckte Gryningen. Har beställt fröer och inväntar nu att groddfat och fröer anländer med posten. Har skrivit ut en A4 med information om hur jag gör för att grodda broccoli-frön och satt den på kylskåpet. Vore en fröjd om barnen inspireras och vill engagera sig i att grodda.
Mineraler och menscykler m.m.
På Gryningens hemsida upptäckte jag Jenny Koos.
UTMANINGAR
- Tandhälsa
- Svag bäckenboten
- Sömnbrist
- Småbarnsförälder (förvisso bara en tidsfråga, men jag vill vara stark och pepp och pigg med barnen innan de blir vuxna!)
- Varva ner och komma till ro och somna tidigt är en rejäl utmaning
- Ekonomi: Hur ska jag livnära mig? Hur kan en pussla tid med barnen, tid till hälsofrämjande aktiviteter och inkomstbringande aktivitet så att intäkterna täcker löpande kostnader
- Sömn (sover inte bra p.g.a. väckt av familjen (blöjbyte, någon snarkar, någon pratar i sömnen... ^__^)
INSATSER (rutiner/har gjort...)
Uppdateras löpande
Näring
- Lärt mig tycka om broccoli (smaken). Kokade och åt lite lite lagom (lätt, ca 5-10 minuter) kokt ekologisk broccoli mååånga gånger. Till slut klarade jag av smaken och nu uppskattar jag den! Broccoli är ju supergott! Köper alltid ekolgisk broccoli.
Miljö
Flyttat ut på landet, bor omgiven av frisk luft.
Lärt mig att elda är bland det värsta en kan göra (inomhus) - eftersom det slukar syret i luften (och släpper ut skräp som vi andas in också?) Rackarns jag som ofta är frusen och tyckte brasa var så rofyllt att vara intill.
ANTECKNINGAR
Anteckningar att gå igenom
- Neem & gurkmeja på morgonen. #sadhguru #ayurveda Finns att köpa som kapslar, pulver går att klumpa ihop till små bollar
- Mörkläggning - sovrummet & elektronik på kvällen.
- Varva ner: Läsa? Samma lugna sång(er) varje kväll? (Ex. Humlan Joy-godnatt-sångerna) Ligg still och följ andningen.
- Glädje
- Rörelse, bosubollen
- UNDERBARA strumpor i ullfrotté, 100% ull. Bonus att de är färgglada. Köpte 20 par på en gång när en hemsida sålde ut.
- BARA bekväma kläder. Möjligen något plagg kvar som jag känner mig tjusig i som begränsar rörligheten pyttelite. Gillar vad MHV gör, men deras kläder är i polyester så de går bort. Vägrar kasta mina 3/4 långa byxor ifrån icebreaker (som alltså är full-långa på mig som har korta ben ^^) tills jag hittat något lika bra och helt i naturmaterial. Kanske får ta mig till skräddare för att lösa detta, men det känns tungt eftersom jag blev "bränd" när jag försökte få till amnings-BH i naturmaterial (den blev alldeles för tight och sen var det fullt upp med småbarn så då tog jag inte itu med det. För 1000e gången fick jag lära mig att lita på MIN instinkt och att "expertens omdöme" suger (erh, är inte tillräckligt bra...).
- Få till näringsrika hälsosamma och GODA måltider som både barnen och jag gillar, som vi också hinner och orkar laga. (smoothies, ärtsoppa, tomatsoppa, tortillas (fulla med grönsaker!), rullar (rispapper - fulla med grönsakser).
- Kläder i naturmaterial (bomull, ull och lin)
- "Barfotaskor", utmaningar med materialval och alldeles för tunna sulor för mig, behöver mycket dämpning, men vill fortfarande ha bred tåbox och "noll drop" (ingen lutnng, ingen klack). Hittat Lems och använder deras boot med dubbla strumpor (köpt 3 storlekar för stor sko för att få plats med 2-3 par strumpor. Altra har mycket dämpade gympadojor, Gäller dock att kolla någon gång om året, verkar ofta ha färger/stil som jag inte alls gillar, så det gäller att köpa nytt par eller två när de har en stil jag gillar.
Tandhälsa - anteckningar att gå igenom
Att läka tänder naturligt är en omdiskuterad fråga, men det finns vissa steg du kan ta för att stärka din tandhälsa och potentiellt remineralisera emaljen. Här är några saker att tänka på: 1. Kost och näring Kalcium och fosfor: Dessa mineraler är viktiga för tandhälsan. Ät mejeriprodukter, benbuljong eller växtbaserade källor som mandlar och sesamfrön. Vitamin D: Hjälper kroppen att absorbera kalcium. Få solljus eller komplettera med D-vitaminrika livsmedel som fet fisk eller svamp. Vitamin K2: Viktigt för att styra kalcium till ben och tänder. Finns i fermenterade livsmedel, smör från gräsbetande kor och lever. Magnesium: Viktigt för tandmineralisering. Finns i pumpafrön, spenat och mörk choklad. Minska socker och fytater: Socker matar bakterier som orsakar karies, medan fytater (från spannmål och baljväxter) kan binda mineraler och hindra upptaget. 2. Sluta med fluortandkräm? Fluor hjälper till att stärka emaljen och skydda mot karies. Det finns dock naturliga alternativ som hydroxiapatit (en mineral som liknar tändernas emalj), vilket kan vara ett alternativ om du vill undvika fluor. Om du slutar med fluortandkräm är det extra viktigt att ha en remineraliserande kost. 3. Fungerar oil pulling? Oil pulling innebär att skölja munnen med en matsked olja (t.ex. kokosolja) i 10–20 minuter. Det kan minska skadliga bakterier, förbättra munhälsan och minska plack. Det remineraliserar dock inte tänderna direkt, men kan minska inflammation i tandköttet och balansera munfloran. 4. Övriga naturliga metoder Borsta med naturlig tandkräm med hydroxiapatit, krita (calcium carbonate) eller bikarbonat. Tandtråd och munskölj med saltvatten eller xylitol för att minska bakterier. Aktivt kol kan användas för att försiktigt polera tänderna, men bör inte användas dagligen eftersom det kan slita på emaljen. Benbuljong och gelatinrika livsmedel kan stödja tändernas struktur. Slutsats Det går att förbättra tandhälsan och stödja remineralisering genom rätt kost och naturliga metoder. Oil pulling kan hjälpa med bakteriebalansen men läker inte tänder i sig. Om du vill sluta med fluortandkräm, bör du ersätta den med andra remineraliserande alternativ och vara extra noga med din kost och munhygien.
DAG 2
Ja, allt ovan skrev jag av mig första kvällen. Försökte köpa de där groddfaten igen igår, strul med paypal. Och när jag nu fått hennes bankuppgifter för att kunna föra över pengar genom vanlig banköverföring.. ja då visar det sig att jag måste ringa banken först för att låsa upp det. Alldeles för sent på kvällen och riskerar väcka någon om jag går ut för att ringa. Hägftigt att banken har telefonsupport dygnet runt. Undrar om de har anställda utomlands så att de som jobbar kvälls och natte-tid i Sverige kan göra det på dagtid. Eller kan det vara jobb som går att sköta på distans? Känns inte så spontant eftersom det gäller bank - OCH här får jag avbryta min tendens att försöka förstå och optimera ALLt jag stöter på. TODO till imorgon: Ringa banken och låsa upp utlandsbetalningar.
DAG 3
Ringt, nu måste jag vänta 24h innan jag kan betala
DAG 5
Hoppsan, missade prioritera mig själv hela dagen igår. #småbarnsliv Banköverföringen genomförd. 50kr kostar det att skicka pengar utomlands med banköverföring. WTF? FORTFARANDE. Inte konstigt att paypal fortsätter vara gigantiska.